「甘い物が食べたい欲求」それを抑えるのは○○

「甘い物が食べたい」

ダイエット中にこう思うことはありませんか？

そして我慢できずにケーキなどを食べて

ダイエットを挫折してしまった経験はないでしょうか？


そんな方に是非試してもらいたい方法

それは

「お米をしっかり食べる」

です

『お米は何となく太りそう。。。』

そう考えて炭水化物抜きダイエットや

ご飯の量を減らしたりしていませんか？


これが”甘い物を欲する原因”になります。

ご飯やパンなど炭水化物の量を適量より減らしてしまうと

糖質不足だと脳が判断し

手軽に食べれられる糖質を求めてしまいます。


よって、心当たりのある方は

しっかり白米を1日3回（1杯あたり100～150g程度）

を食べるようにしてみましょう。

これで少しは甘い物を食べたい欲求が減らせると思います。


他にも体が甘い物を欲してしまう原因として

＜ストレス＞

ストレスを感じると自律神経の働きが乱れ

本来はお腹が減ると刺激されるはずの「摂食中枢」に影響し食欲が湧いてきます。

また、「コルチゾール」という食欲を増進するホルモンが増加し

逆に食欲を抑制するホルモン「レプチン」も減少すると言われています。

＜睡眠不足＞

睡眠不足により体はエネルギー不足を感じます。

さらに食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌され

甘い物への欲求が高まります。

＜女性であれば生理によるホルモンバランスの崩れ＞

生理前に食欲が増す女性は多いと思いますが

これは食欲を刺激するホルモン「プロゲステロン」や

食欲を抑制するホルモン「セロトニン」の分泌が減少するためです。

炭水化物をしっかり摂っていてもなお甘い物が食べたい場合は

これらの要因を疑ってみるのもいいかもしません。


【まとめ】

極端な食事制限をしている場合

一旦それを辞めて

しっかり栄養が摂れているかを見直してみてください。

「タンパク質」「炭水化物」「脂質」

これらのどれかが欠けると

栄養不足から甘い物が食べたくなります。



また、甘い物を食べながら痩せるという方法もアリです。

・食事バランスに気を付ける

・カロリーコントロールを行う

を意識しながら私は甘い物を楽しんでいます。

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最後までお読みいただきありがとうございました。

たけし