ダイエット中なのに止められない止まらない間食をコントロールする方法
ダイエット中なのについお菓子に手が伸びること、ありますよね
今回はそのコントロール方法についてまとめてみました！
- お菓子の質を変える
- ご飯をしっかり食べる
- 甘い飲み物を控える
【①お菓子の質を変える】
普段どんなお菓子を食べていますか？
ポテトチップスなどのスナック菓子系
ケーキなどの洋菓子系
団子や大福などの和菓子系
このようにお菓子には色々な種類があります。
これらを食べてしまう原因が
「手持ち無沙汰だから。口が寂しいから。」
といった理由の人は
栄養を摂れる食品に変えてみましょう！
例えば、
- 小魚
- アーモンドなどのナッツ類
- フルーツ
- ゆで卵
- チーズやヨーグルト
など「高たんぱく質」「低糖質」「食物繊維」などが含まれる食品を選び、
”栄養”という観点から”質”を変えてみましょう！
いや、間食なんだから『甘いものが食べたい』という方もいるでしょう
そんな方は”脂質”に注目して
脂質の少ないお菓子を選ぶようにしましょう！
例えば、
- 和菓子
- 焼きせんべい
- ゼリー
などをオススメします。
特に今までチョコレートやビスケットをこういったものに
変えみるといいと思います。
（これらの油の入ったお菓子は依存しやすいんです）
【②ご飯をしっかり食べる】
間食の話をしているのに何でご飯？
と思われるかもしれませんが
そもそも朝・昼・晩の食事で満足感を得られれば
間食は必要ないはずです。
健康的な食事で心を満たしてあげましょう！
また、食事の際に「よく噛む」ことも大事です。
満腹中枢が刺激されてお腹がいっぱいと感じる効果があります。
もし炭水化物抜きダイエットをしている方は
それが間食をしてしまう原因となっている可能性があります。
炭水化物が体内で不足すると、エネルギーを補充したいと感じるため
”糖”に対する欲求が高まってしまいます。
（私はこれでした）
よって、ご飯はしっかり食べましょう！
【③甘い飲み物を控える】
飲み物も意外と注意が必要です。
甘い飲み物は血糖値を急激に上げるので
その結果、食べ過ぎや過食に繋がります。
特に以下の飲み物をよく飲んでいる方は気を付けましょう
- 清涼飲料水
- フルーツジュース
- コーヒー（砂糖やガムシロップ入り）
また、糖にも油同様に「依存性」があるので
可能な限り「水」を飲むようにしましょう！
【補足】水のメリット
- リラックス効果
- 代謝の促進
- 血流改善
- 便秘解消
いかがでしたでしょうか？
私自身、ご飯をしっかり食べて、飲み物を水に切り替えたのですが
以前より甘い物を食べる頻度は減りました。
（もちろんカロリーを気にしながらたまに食べています）
間食をゼロには出来ないと思いますので
なるべく質の良い物だったり
頻度を抑えるなど工夫して
上手にお菓子たちと付き合っていきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
これを読んでいただいた皆さんの行動に影響を与えられたら幸いです。
たけし