寝てないことをまだカッコイイと思っている人は、地獄のミサワだけです。

皆さんは平日に睡眠を何時間とれていますか？

先日のニュースで『ポケモンスリープ』（ポケモンによるスマホ向け睡眠ゲームアプリ）が調査した結果が発表されました。

ネットニュースなどでご存知の方も多いかと思いますが、

日本は世界7か国中、最下位でした。

1位のフランスと比べる約1時間も短いですね。

ポケモンスリープ以前にも様々な調査で日本人の睡眠時間は短いことが報告されています。

例えば、OECDの2021年調査によると加盟国３３か国中、

こちらも日本はワースト1位（7時間22分）でした。

トップ３を見ると、南アフリカ9時間13分、中国9時間2分、アメリカ8時間51分、

と日本よりはるかに多い結果となっています。

このように常に睡眠時間の短い日本人ですが

実は肥満と睡眠時間には相関関係があります。

上図のように、睡眠時間が７時間半の人が１番肥満度が低く、

それよる少なくても多くても肥満度は上がっていきます。


また、睡眠不足は肥満以外にも健康面で様々なデメリットがあります。

睡眠時間が１日あたり6時間未満の人は

７時間以上8時間未満の人と比べて

高血圧、心筋梗塞、狭心症といったリスクが５倍近く増加するという報告があります。

このように睡眠不足は様々な悪影響をもたらします。

健康のためにも睡眠時間を最低７時間は取るようにしてください。

「仕事や生活が忙しくそんなに時間を取れない」

そんな声も聞こえてきそうですが、

いきなり１時間増やすことは難しくても

最初は１０分早く寝る。

それを１カ月続ける。

慣れてきたらさらに１０分長く・・・

というのを繰り返すことで

半年後には１時間早く寝れている計算になります。


それも机上の空論だという人は、

テレビやユーチューブ、ネット、ゲームなど

スマホを触っている時間はありませんか？


「いや、趣味の時間は削れない」

と反論される方に質問です。

その時間と人生における健康、

どっちが大切でしょうか？

これ以上は言いませんが

自分の人生に後悔のない選択を行いましょう！

子育てや介護など自分のこと以外も行わなければならない人は

どうしても睡眠時間が削られてしまうと思いますが

それ以外の人は少しでも理想の睡眠時間に近づけるよう努力をした方がいいかなと私は思います。


最後に睡眠時間の確保は後回しではなく

今日から取り組んでみてください。


『睡眠負債』という言葉を聞いたことはありますか？

慢性的な睡眠不足が続くと

その負債は蓄積され心身への支障をきたします。

日々の蓄積が体を蝕んでいくのです。

なるべく早く取り組むことをオススメします。

最後までお読みいただきありがとうございました。

良い睡眠ライフをお送りください！

たけし