「甘い物が食べたい欲求」それを抑えるのは○○
「甘い物が食べたい」
ダイエット中にこう思うことはありませんか?
そして我慢できずにケーキなどを食べて
ダイエットを挫折してしまった経験はないでしょうか?
そんな方に是非試してもらいたい方法
それは
「お米をしっかり食べる」
です
『お米は何となく太りそう。。。』
そう考えて炭水化物抜きダイエットや
ご飯の量を減らしたりしていませんか?
これが”甘い物を欲する原因”になります。
ご飯やパンなど炭水化物の量を適量より減らしてしまうと
糖質不足だと脳が判断し
手軽に食べれられる糖質を求めてしまいます。
よって、心当たりのある方は
しっかり白米を1日3回(1杯あたり100~150g程度)
を食べるようにしてみましょう。
これで少しは甘い物を食べたい欲求が減らせると思います。
他にも体が甘い物を欲してしまう原因として
<ストレス>
ストレスを感じると自律神経の働きが乱れ
本来はお腹が減ると刺激されるはずの「摂食中枢」に影響し食欲が湧いてきます。
また、「コルチゾール」という食欲を増進するホルモンが増加し
逆に食欲を抑制するホルモン「レプチン」も減少すると言われています。
<睡眠不足>
睡眠不足により体はエネルギー不足を感じます。
さらに食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌され
甘い物への欲求が高まります。
<女性であれば生理によるホルモンバランスの崩れ>
生理前に食欲が増す女性は多いと思いますが
これは食欲を刺激するホルモン「プロゲステロン」や
食欲を抑制するホルモン「セロトニン」の分泌が減少するためです。
炭水化物をしっかり摂っていてもなお甘い物が食べたい場合は
これらの要因を疑ってみるのもいいかもしません。
【まとめ】
極端な食事制限をしている場合
一旦それを辞めて
しっかり栄養が摂れているかを見直してみてください。
「タンパク質」「炭水化物」「脂質」
これらのどれかが欠けると
栄養不足から甘い物が食べたくなります。
また、甘い物を食べながら痩せるという方法もアリです。
・食事バランスに気を付ける
・カロリーコントロールを行う
を意識しながら私は甘い物を楽しんでいます。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
たけし