残酷なことを言いますが、筋トレでは基礎代謝をミジンコ程度しか増やせません。。。

痩せる身体作りの１つに筋トレという方法が思いつくと思います。

「筋トレをして基礎代謝が増えると痩せる」

そんな情報を見たり聞いたりしたことがあると思います。

筋トレが基礎代謝にどの程度の影響力があるのかご存知でしょうか。

まず、基礎代謝の内訳を見てみましょう。

「筋肉」に着目すると、基礎代謝の内訳の１８％しかありません。

その他の肝臓や脳などは鍛えようがない部位ですね。

なので基礎代謝を上げようとすると「筋トレ」しか選択肢がないのです。

その筋トレですが、頑張って”筋肉１ｋｇ”を付けたとします。

基礎代謝はどのくらいアップするでしょうか。

なんとたったの「１３キロカロリー」

体重60kgの人であれば4分歩いたときのカロリーに匹敵します。

では筋力を１ｋｇ増やすのにどのくらいの期間を費やすのかというと

初心者であれば１カ月で、1～1.8kgの筋肉量が増える可能性があります。

これも筋トレ開始から２～３カ月までの話で、

筋トレを1年以上続けている人は１カ月で0.5～0.8㎏ほどの増加量になります。

さらに筋トレ上級者は年に1㎏の増量が限界となってきます。

いかがでしょうか。

苦労して筋トレを行い、１カ月で筋肉を１ｋｇ増やしても

基礎代謝は１３キロカロリーしか増えないのです。

それもそうですよね、基礎代謝の内訳の２割以下の影響力ですから。

かと言って筋トレが無駄という訳でないので

現在行っている人は続けてやっていきましょう。

（今回は基礎代謝アップにはあまり効果を期待できないという趣旨です）

では、どうしたらいいのか。

基礎代謝をアップさせることは難しいことが分かりました。

（水を飲んだり、入浴、腹式呼吸など他にも基礎代謝アップの方法はありますが

どれも筋トレ同様そこまで大きな効果を期待できないと思います。）

そこでオススメしたいのは、やはり食事改善です。

食事”制限”ではありません、食事”改善”です。

お菓子を必要以上に食べ過ぎている場合は

過剰な分については”制限”になるかもしれませんが

基本的には”改善”が大事で効果的です。

具体的にはアプリ「あすけん」をスマホにインストールして

総摂取カロリーや栄養バランスをコントロールすると

目標設定した体重に徐々に近づいていきます。

体脂肪を１㎏減らすのに必要なエネルギーは7,200キロカロリーです。

これを運動か食事で減らす必要があるのです。

筋肉が１キロ増えて、増える基礎代謝は１３キロカロリー

じゃがりこ１つ　約３００キロカロリー

あなたはどっちで減らしていきたいですか？

「食事」を選択した方は今すぐこちらへ↓

※筋トレもそれ自体が運動なので、カロリー消費はしています。

（それでも３０分で９０～２００キロカロリーと言われてます）

やればやるほど瘦せますので、食事改善と併用してみてください。